[...] Wyciskanie lezac dwie pierwsze serie na plenym ruchu, trzy nastepne polowiczne. Wcale nie idzie duzo latwiej niz na pelnym ruchu, ale poszlo z zapasem. Unoszenie bokiem w serii laczonej z wyciskaniem masakra, niby ciezar maly, ale to lacznie 30 powtorzen - strasznie meczy. Barki plonely %) Siady lajt, byla dzis chec, wiec nie bylo zadnych [...]
[...] napewno zalicze do udanych, wszystko udalo mi sie wykonac tak jak zamierzalem. A nawet pokusilem sie dzisiaj o sprawdzenie maxa w martwym ciagu, to znaczy po ostatniej serii martwego ciagu postanowilem na kazda strone dodac po 10kg co dalo 85kg i chcialem to podniesc tylko raz i udalo mi sie to. Czulem ze moge jeszcze wiecej ale nie [...]
[...] 1. Poszlo lepiej niz sie spodziewalem 2. Poszlo ciezko. 3. Poszlo tez juz ciezko. 4. Lekko, ale mnie barki bola przy tym. Za szeroki mam rozstaw a nie mozna regulowac. 5. Patologogia. W 1 serii 3 sam potem 2x5 z pomoca, 2 sam i 5 z pomoca. Pomoc polega na tym ze mi kolega nogi usztywnia, ale nie podciaga mnie do gory. Moje dzisiajesze jedzenia
[...] (najlepiej jak wiedza ze tylko 1) przy ktorych musza dac z siebie wszystko, a nie uczyc sie oszczedzac sile na kolejne serie/wieksza ilosc powtorzen a jesli chodzi o ilosc serii to przy duzych ciezarach i duzej liczbie serii organizm za bardzo bylby zjechany przez co poetęp bylby mniejszy lub w ogole by go niebylo, chocby dlatego wielu [...]
[...] raz za pomoc! Pozdrawiam :) Cykl I: Czas trwania 4 tygodnie. Trening siłowy w cyklu I będzie odbywał się na zasadach stacji i obwodów. Stacja nazywamy wykonanie jednej serii danego ćwiczenia z założoną liczbą powtórzeń, obwodem zaś wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (stacji) z 30 sekundowymi przerwami miedzy nimi. Po [...]
Zwiększ obciążenia tak żby robic w serii np. wyciskajac nie wiecej niz 12 powtórzeń. Im większy ciężar tym większe przyrosty. Wykonując ćwiczenie zmnieszaj ilość serii zwiększając ciężar np: 12 powtórzeń potem 10 i 8. A od września trenuj z nami cyklicznie.
[...] sosów sałatkowych z knorr ? Taka torebeczka 10 g co się rozpuszcza w 3 łychach oliwy i 3 wody. Czy gotując kurzy cyc moge dodać soli ? Odnośnie treningu. Czy mogę dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia zmniejszając ilość powtórzeń do 8-10 i zwiększając obciążenie ? czy zostawić te 2 serie i wykonać ten sam zabieg zmiany ilośc powtórzeń i cieżaru? [...]
[...] ze w takim okresie raczej lepiej jest zwiększyc częstotliwość trenowania poszczególnych grup mięśń.- zalecam kazda 2x w tyg. przez pewien okres- ale za to z mniejszą inensywnością a co do podciągania na drążku to myslę, ze dobrą metoda byłoby np. wiecej serii a po mniej powt. 8*3 np. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-14 17:11:30
[...] białkowego z 0,59 do 0,07 Resistance training reduces the acute exercise-induced increase in muscle protein turnover. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9886957 Wykonano 10 serii po 8 powtórzeń knee flexion -rozpad białka wzrósł 37% po treningu Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam siły po siłowni, że tak napiszę. Chyba, że o czymś nie wiem. 5. - skręty tułowia z talerzem 12 10 8 zbędne Ponownie cóż w nim złego? Jeśli usunę je to czy dodać więcej serii do pozostałych? Jakby co nie czepiam się, cieszę prędzej, że ktoś odpowiedział. Jestem zwyczajnie ciekawy i wolę się dowiedzieć, żeby samemu na przyszłość błędów nie [...]
[...] (HS 205) zostaną przeprowadzone dwa konkursy. Pierwszy konkurs, rozegrany zamiast dzisiejszych zawodów, ma rozpocząć się o godzinie 9:00 i ma składać się tylko z jednej serii. Drugi konkurs ma rozpocząć się zgodnie z planem o godzinie 13:45. Czy pogoda pozwoli organizatorom na realizację tych odważnych zamierzeń - trudno powiedzieć. Według [...]
[...] dwóch Polaków - Kamil Stoch (122,5 m i 122 m/234,6 pkt.) zajął 21. miejsce, a Stefan Hula (125,5 m i 118 m/233,3 pkt.) został sklasyfikowany na 24. pozycji. Do drugiej serii piątkowego konkursu nie awansowali - Marcin Bachleda (117,5 m/107,5 pkt. - 33. lokata) i Łukasz Rutkowski (116,5 m/103,7 pkt. - 38. miejsce). W klasyfikacji generalnej [...]
A ja się nie zgodzę z PaulaReno. Żeby się mniej pocić, lub do 'zabicia' przykrego zapach potu używasz antyperspirantu lub dezodorantu z tej samej serii/bezzapachowego. Pot prędzej 'zmyje' z ciebie perfumy, może alkohol z perfum zdezynfekuje bakterie odpowiedzialne za powstawanie przykrego zapachu, jednak to na krótko, bo szybko odparowuje. Ale z [...]
Ja nadla nie wiem jak te skretosklony na laweczce wygladaja ???? MAm ttakie pytanie podobno zlaec asie cwieczenie m na miesnie brzucha minimum 30 minut z tych podanych cwiczen serii i powtorzen nie wynika by tyle trwal ten trening ?? Jesli stosujesz ten plan treningowy napisz czy mas zjuz ktratke i jak dlugo cwiczysz miesnie brzucha ??
ale namieszałeś w tym treningu niemożliwie. ćw. pon klata-triceps środa plecy - biceps piątek bary - nogi mysle że ćwiczenie umisz ułożyć sam...na duże partie 12-16 serii tygodniowo a na małe 9-12 serii.....do tego dieta,z odżywek możesz kupić sobie gainera lub coś z mass,n.p mas gain,mas xxl i.t.p
[...] cały czas w tym samym miejscu. RAMIĘ. Łokieć się zgina, przedramię, wędruje do góry Podobne do uginania o kolano. 3. Jeżeli chcesz robić więcej ćwiczeń, za to po mniej serii to proponuję wrzucić tutaj naprzemienne zginanie ramion. Uchwytem młotkowym Triceps 1. A może to tutaj dasz wyciskanie na płaskiej ławce wąsko? (oczywiście wariant na [...]
[...] wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x 20 Co wy na to? Poprawna ilość serii i powtórzeń? Ostatnie pytanie: gdzie nie stosować progresji? W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? To była poprawka ostatecznego planu. Teraz odpowiedzi na pytania [...]
[...] tygodniu treningu muszę wprowadzić kilka poprawek: - uginanie ręki z hantlom najpierw jedną potem drugą ręką (10s-12) Ponieważ 10 powtórzeń to jak dla mnie mało. - pompki z nogami na krześle (10s-12) Ponieważ 12 serii nie dam rady zrobić. - ściskanie ścisku do dłoni (10s-30) Ponieważ 10 serii jak na te partie mięśni to chyba wystarczy ?
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
